Face à une menace réelle ou anticipée, le rythme cardiaque augmente, les muscles se tendent et la respiration devient plus haute et rapide.

Ces sensations peuvent à leur tour être interprétées comme un danger. Observer le cycle sans chercher à le contrôler brutalement est déjà une façon de l’interrompre.

Inspirez tranquillement pendant quatre secondes, puis expirez pendant six. Répétez durant une à trois minutes, sans remplir les poumons au maximum.

Si un vertige apparaît, revenez à votre souffle naturel. La pratique doit rester confortable ; la régularité compte davantage que la performance.

Entraînez-vous aussi lorsque tout va bien : avant un rendez-vous, dans les transports, ou au moment d’éteindre un écran. Le cerveau associe peu à peu ce rythme à une transition vers le calme.

Une détresse persistante, des crises répétées ou un essoufflement inhabituel justifient l’accompagnement d’un professionnel de santé.