Techniques & Apps
Quatre rythmes, quatre façons de revenir à soi
Les rythmes sont des points de départ. Le bon exercice est celui qui reste confortable et trouve sa place dans votre journée.
Atelier guidé
Quatre chemins pour retrouver votre souffle
Choisissez un rythme confortable, une durée, ou composez le vôtre.
4 · 6
Expiration longue
Ralentir progressivement et relâcher la tension.
Inspiration : expiration
Durée de la séance
L’application
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Expiration longue et cohérence
L’expiration longue 4–6 ralentit progressivement le cycle : inspirez quatre secondes, puis expirez six secondes, sans vider les poumons avec force.
La cohérence 5–5 alterne cinq secondes d’inspiration et cinq d’expiration. Son rythme symétrique convient à une pratique régulière de quelques minutes.
Respiration carrée et 4–7–8
La respiration carrée 4–4–4–4 suit quatre temps égaux. Les pauses doivent rester souples et peuvent être raccourcies.
Le rythme 4–7–8 associe une inspiration courte, une rétention et une longue expiration. Commencez par peu de cycles.
Rester à l’écoute
Ne forcez ni l’amplitude ni les rétentions. En cas de grossesse, de trouble cardiaque ou respiratoire, demandez conseil avant des exercices comportant de longues apnées.
Commencez par une minute. Si vous terminez plus tendu qu’au départ, raccourcissez le cycle ou revenez à une observation libre du souffle.